本文的标题是如何提高自身的爆发力？由郭靖网络转载而成
感谢邀请！
爆发力基于力量训练，又脱胎于基础力量！推荐两个自重训练，随时随地即可提高肌肉爆炸力量！
俯卧撑与深蹲是最经典的训练动作，俯卧撑训练上肢推力肌群（胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主），核心肌群维持身体稳定；深蹲训练下肢肌群（小腿前后、大腿前后、臀部），核心肌群维持稳定。
而随着两个动作次数的提高（一般50以上），代表了力量体能的提升后，就可以训练它们的爆发力版本了！
击掌俯卧撑:上肢爆发力
在俯卧撑推起的过程中快速发力，将身体推离地面！随着爆发力的提高，推起的高度会越来越高，甚至完成多次击掌。
深蹲团身跳:下肢爆发力
在深蹲站起的过程中快速发力，将身体跳离地面并团身收腿！随着爆发力的提高，跳起的高度会越来越高，甚至摸到篮板并灌篮。
训练时注意每组次数不要多，1-3次即可，但保证每一次都是最大爆发力的呈现！训练一个阶段后，身体就像安装了一个弹簧了哈！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
爆发力是速度与力量的结合，因此必须提高速度练习和力量练习。
一、速度第一取决于神经调动肌纤维的能力，因此在训练中尽量在兴奋时，气温高时，有利于人的神经兴奋，以便神经募集更多的肌纤维参于运动。试想下如是每一次的出拳都给你一百元，你是不是就更加努力，更能集中精神。这种训练方法就是要少而精，不要太多的次数和组数，例如俯撑一般极限速度二十个差不多了。如果是练耐力就长时间做。
试想如果后面有一条狗咬你，你会跑出人生最快的速度，这就是神经、内分泌系统产生的改变，但你的体态并没有改变。
二、速度与协调也有很大的关系，人体的任何运动都不是单一肌肉群，都是多组肌群共同配合完成动作，因此彼此的协调灵敏也是非常重要的训练内容之一，最常用的办法就是进行各种复杂的训练，同样也要保持注意力集中时练为佳。例如绕树距，突跑突停，软梯等等。
三、力量是一切运动的基础，采用负重练习也是可以提高爆发力，具体负重多少要因人而异，有时以30%的负荷强度练习，有时不负重，仅克服自身的体重练习，在按排组数和次数时，注意以不降低速度为原则。同时要求保持兴奋与注意力集中。
您问的是乒乓吗？如是，我答如下：正手攻球或拉弧圈球时，先向右后方引拍，然后对准来球急速向左肩上挥拍（球拍尽量从下巴底下一闪而过），这样式的攻球或弧圈球爆发力最强！ 您想攻球，就让击球方向接近球中心；您想拉弧圈，就让击球方向接近球外壳。 此动作要领是：引拍以后，臂弯是钝角，挥到左肩后，臂弯已经变为锐角。就是说，臂弯的角度变小的速度越快，您的攻球与弧圈球就越有爆发力，这是秘籍！ 常见有些乒友打球也很有劲儿，但攻球速度缺少爆发力，毛病就在于攻完球后，臂弯的角度没多大变化。 另外，在可能的情况下，正手攻球尽量侧身，也会增加爆发力。
如何增强自身的爆发力。身体爆发力的训练有两种不同方法的训练形式和路径。所收到的效果也不同。
一种是通过对自身肌肉系统的针对性训练如，胸肌，三角肌，大头肌等肌肉群的强化训练再加以快步跑，弹跳，扛拎等项的辅助性训练来提高自身的爆发力。
还有另一种**传统的通过意念导引气息，放松身体的肢体关节。经过身体各部位，各大小关节在意的指导下通过内气在体內的循环冲关从达到自身关节的节节松开，节节贯穿。增强气息在体內的能量聚集。以心与意合，意与气合，气与力合的内三合条件，通过自身意念的松紧调节指挥周身突然爆发出强大的力量流。这种爆发力是通过自身大脑的心意导气而流遍周身的大小关节经过松与紧的转换而产生的一种整体爆发力，是人的内在心意和外在的肢体有效的协调配合完成的。
这种內在爆发力，要通过一定的时间和正确的训练方法经过不断的实践才会逐渐的掌握和运用。
要训练爆发力最需要注意的就是训练时的负荷以及练习的组数和每组重复的次数。
在这里，我先说明一个概念，什么是1RM？RM（repetition maximum)顾名思义即最大重复次数，1RM也就是一个人一次所能够举起来的最大的重量。比如一个运动员，他一次最多能够举起120公斤，那么他的1RM就是120KG。明白了这个基本概念，我们就来详细介绍怎么提高我们的爆发力。
锻炼爆发力时，所选的强度（负荷）是30~60%1RM，绝对不能超过60%1RM。重复次数不能过多，1~2次或者是3~5次（有多次用力项目和一次用力项目之分）。重复的次数非常之重要，因为一旦你重复的次数不同，那么就改变了你练习的目标！比如重复8~12次提高的是肌肉的耐力。另外，在练习过程中还需要注意的一点就是，一定要以最快的速度做，而且重复次数不要过高，不然中枢神经疲劳，练习的速度就会减慢，这时候也会增加受伤的风险。
爆发力人的自身如何提高，人生一口气，一种自然生命的形，为何没经过运动训炼和训炼底气场不深的人，在生气爆发力来时会感觉力气相当大，有天不怕，地不怕的勇力，当气场不足的人遇到强大巩怖脚手会乱，和多数人手脚会不听施换的动，正因这样历史的传武为何它强调动作在人编，要想功力深，必须要精练内元气场，才能真正撑控驻自身生命的这个小宇宙质。慨念就讲到这，祝球体内高极智慧体终有一天会打开人体为何要在世间历练之密，南无阿弥陀佛！
很高兴尚形君来解答这道问题。
所谓爆发力，就是在最短的时间使自己或者物体移动尽可能远的距离的力，也是在最短时间用最快的速度释放出最大的力量，爆发力的高低主要取决于两个方面，就是力量与速度。而这些因素受到肌肉水平和神经控制能力和技术能力影响。其中肌肉水平决定你的力量与速度下限，神经控制决定你的力量与速度的上限。当然还需要有一定的的技术能力来充分应用自身的肌肉与神经控制，将自身的力量与速度结合。如果没有这项技术能力，爆发力的训练将会受到阻碍。
人体释放爆发力的方式有两种：1.让自身段时间内移动到尽可能远的距离，比如弹跳的高低、跑步时启动速度的快慢等。2.让物体移动尽可能远的距离，如举重、铅球等项目。而爆发力的训练需要遵循以下几点：
1.全面提升的爆发力，爆发力是由于身体协调发力的结果，而如果你认为爆发力是由于局部锻炼出来的，则会影响你的训练，造成训练偏差，所以训练爆发力一定要以全面的复合运动为主。
2.田径类训练，几乎所有的田径类运动都能直接或者间接提高爆发力的释放运动能力，不管你的目标是那一方面的爆发力，田径类运动绝对能够在很大程度上帮助你提高。
3.举重类训练，在举重类训练之中，基本所有举重类项目都能满足，最短时间释放最大力量的要求，并且拥有负重对于绝对力量方面发展远比其他跑跳来的快，所以在爆发力训练中举重训练是不可替代的存在。
以上就是爆发力训练的选择项目上，一般使用较大重量较快速度进行训练**，并且达到注意力集中，在训练力量的同时也要注意神经控制力，并且不断学习发力的方法，这样才是爆发力的全面发展。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程，为你推荐一枚好课【牟丛 增肌训练课】
李小龙踢腿出拳的速度很快，爆发力也很强。李小龙训练第一个是长跑，十几二十几公里。第二，长时间疯狂击打木人桩。第三，用各种体育运动器材训练。第四，用电流**肌肉。第五，训练自己独特的李小龙拉丁舞式的步法。第六，饮食营养均衡。第七，训练力量和下盘站桩。第八，铁布衫排训练。第九，练眼睛的灵活性及手眼身法步的配合。第十，训练超出常人的毅力和信奉梅花香自苦寒来的信念。第十一，始终不忘训练哲学思维及大脑的感知强度及灵活性。第十二，**言败的精神。李小龙是扁平足，训练勤能补拙远超常人。
你好，一般练爆发力方法很简单，不管练什么部位的爆发力都是需要负重的，负重要看你自身的条件，不要太轻松也不要弄两下就没力气了，然后动作要领就是快准狠。比如下蹲，负重50公斤左右下去的时候匀速，但是起来的时候一定要快，最好能跳起来一下，然后继续下蹲。
你好：
爆发力就是肌肉瞬间发力时所做的功，爆发力的大小和速度、绝对力量密不可分，下面我们说说怎么提高爆发力：上肢爆发力
上肢爆发力可以通过击掌俯卧撑来锻炼，对小臂、三头肌和三角肌都有很好的锻炼效果，随着锻炼时间的延长可以增加难度，包括背后击掌和负重击掌来完成进阶，更好的**目标肌肉以增加力量。
腰腹爆发力爆发力对于拳手十分重要，拳王泰森每天都会做仰卧起坐，可以很好的锻炼腰腹部力量，进行一段时间的训练，也可以负重做仰卧起坐，加强**。下肢爆发力
腿部爆发力很重要，要知道“力从地起”，一个人有多强壮不是看胳膊多粗，而是看下肢是否粗壮有力；下肢爆发力可以做深蹲跳和蛙跳，每次弹起时都要用尽全力，慢慢的可以开始负重，但是重量不能猛加，循序渐进，安全第一。
健身是一条漫长的道路，不能心急，只要每天坚持总会有进步，切记：欲速则不达！
本文由郭靖从网络转载而成，如有侵权，请联系站长删除
感谢邀请！
爆发力基于力量训练，又脱胎于基础力量！推荐两个自重训练，随时随地即可提高肌肉爆炸力量！
俯卧撑与深蹲是最经典的训练动作，俯卧撑训练上肢推力肌群（胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主），核心肌群维持身体稳定；深蹲训练下肢肌群（小腿前后、大腿前后、臀部），核心肌群维持稳定。
而随着两个动作次数的提高（一般50以上），代表了力量体能的提升后，就可以训练它们的爆发力版本了！
击掌俯卧撑:上肢爆发力
在俯卧撑推起的过程中快速发力，将身体推离地面！随着爆发力的提高，推起的高度会越来越高，甚至完成多次击掌。
深蹲团身跳:下肢爆发力
在深蹲站起的过程中快速发力，将身体跳离地面并团身收腿！随着爆发力的提高，跳起的高度会越来越高，甚至摸到篮板并灌篮。
训练时注意每组次数不要多，1-3次即可，但保证每一次都是最大爆发力的呈现！训练一个阶段后，身体就像安装了一个弹簧了哈！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
爆发力是速度与力量的结合，因此必须提高速度练习和力量练习。
一、速度第一取决于神经调动肌纤维的能力，因此在训练中尽量在兴奋时，气温高时，有利于人的神经兴奋，以便神经募集更多的肌纤维参于运动。试想下如是每一次的出拳都给你一百元，你是不是就更加努力，更能集中精神。这种训练方法就是要少而精，不要太多的次数和组数，例如俯撑一般极限速度二十个差不多了。如果是练耐力就长时间做。
试想如果后面有一条狗咬你，你会跑出人生最快的速度，这就是神经、内分泌系统产生的改变，但你的体态并没有改变。
二、速度与协调也有很大的关系，人体的任何运动都不是单一肌肉群，都是多组肌群共同配合完成动作，因此彼此的协调灵敏也是非常重要的训练内容之一，最常用的办法就是进行各种复杂的训练，同样也要保持注意力集中时练为佳。例如绕树距，突跑突停，软梯等等。
三、力量是一切运动的基础，采用负重练习也是可以提高爆发力，具体负重多少要因人而异，有时以30%的负荷强度练习，有时不负重，仅克服自身的体重练习，在按排组数和次数时，注意以不降低速度为原则。同时要求保持兴奋与注意力集中。
您问的是乒乓吗？如是，我答如下：正手攻球或拉弧圈球时，先向右后方引拍，然后对准来球急速向左肩上挥拍（球拍尽量从下巴底下一闪而过），这样式的攻球或弧圈球爆发力最强！ 您想攻球，就让击球方向接近球中心；您想拉弧圈，就让击球方向接近球外壳。 此动作要领是：引拍以后，臂弯是钝角，挥到左肩后，臂弯已经变为锐角。就是说，臂弯的角度变小的速度越快，您的攻球与弧圈球就越有爆发力，这是秘籍！ 常见有些乒友打球也很有劲儿，但攻球速度缺少爆发力，毛病就在于攻完球后，臂弯的角度没多大变化。 另外，在可能的情况下，正手攻球尽量侧身，也会增加爆发力。
如何增强自身的爆发力。身体爆发力的训练有两种不同方法的训练形式和路径。所收到的效果也不同。
一种是通过对自身肌肉系统的针对性训练如，胸肌，三角肌，大头肌等肌肉群的强化训练再加以快步跑，弹跳，扛拎等项的辅助性训练来提高自身的爆发力。
还有另一种**传统的通过意念导引气息，放松身体的肢体关节。经过身体各部位，各大小关节在意的指导下通过内气在体內的循环冲关从达到自身关节的节节松开，节节贯穿。增强气息在体內的能量聚集。以心与意合，意与气合，气与力合的内三合条件，通过自身意念的松紧调节指挥周身突然爆发出强大的力量流。这种爆发力是通过自身大脑的心意导气而流遍周身的大小关节经过松与紧的转换而产生的一种整体爆发力，是人的内在心意和外在的肢体有效的协调配合完成的。
这种內在爆发力，要通过一定的时间和正确的训练方法经过不断的实践才会逐渐的掌握和运用。
要训练爆发力最需要注意的就是训练时的负荷以及练习的组数和每组重复的次数。
在这里，我先说明一个概念，什么是1RM？RM（repetition maximum)顾名思义即最大重复次数，1RM也就是一个人一次所能够举起来的最大的重量。比如一个运动员，他一次最多能够举起120公斤，那么他的1RM就是120KG。明白了这个基本概念，我们就来详细介绍怎么提高我们的爆发力。
锻炼爆发力时，所选的强度（负荷）是30~60%1RM，绝对不能超过60%1RM。重复次数不能过多，1~2次或者是3~5次（有多次用力项目和一次用力项目之分）。重复的次数非常之重要，因为一旦你重复的次数不同，那么就改变了你练习的目标！比如重复8~12次提高的是肌肉的耐力。另外，在练习过程中还需要注意的一点就是，一定要以最快的速度做，而且重复次数不要过高，不然中枢神经疲劳，练习的速度就会减慢，这时候也会增加受伤的风险。
爆发力人的自身如何提高，人生一口气，一种自然生命的形，为何没经过运动训炼和训炼底气场不深的人，在生气爆发力来时会感觉力气相当大，有天不怕，地不怕的勇力，当气场不足的人遇到强大巩怖脚手会乱，和多数人手脚会不听施换的动，正因这样历史的传武为何它强调动作在人编，要想功力深，必须要精练内元气场，才能真正撑控驻自身生命的这个小宇宙质。慨念就讲到这，祝球体内高极智慧体终有一天会打开人体为何要在世间历练之密，南无阿弥陀佛！
很高兴尚形君来解答这道问题。
所谓爆发力，就是在最短的时间使自己或者物体移动尽可能远的距离的力，也是在最短时间用最快的速度释放出最大的力量，爆发力的高低主要取决于两个方面，就是力量与速度。而这些因素受到肌肉水平和神经控制能力和技术能力影响。其中肌肉水平决定你的力量与速度下限，神经控制决定你的力量与速度的上限。当然还需要有一定的的技术能力来充分应用自身的肌肉与神经控制，将自身的力量与速度结合。如果没有这项技术能力，爆发力的训练将会受到阻碍。
人体释放爆发力的方式有两种：1.让自身段时间内移动到尽可能远的距离，比如弹跳的高低、跑步时启动速度的快慢等。2.让物体移动尽可能远的距离，如举重、铅球等项目。而爆发力的训练需要遵循以下几点：
1.全面提升的爆发力，爆发力是由于身体协调发力的结果，而如果你认为爆发力是由于局部锻炼出来的，则会影响你的训练，造成训练偏差，所以训练爆发力一定要以全面的复合运动为主。
2.田径类训练，几乎所有的田径类运动都能直接或者间接提高爆发力的释放运动能力，不管你的目标是那一方面的爆发力，田径类运动绝对能够在很大程度上帮助你提高。
3.举重类训练，在举重类训练之中，基本所有举重类项目都能满足，最短时间释放最大力量的要求，并且拥有负重对于绝对力量方面发展远比其他跑跳来的快，所以在爆发力训练中举重训练是不可替代的存在。
以上就是爆发力训练的选择项目上，一般使用较大重量较快速度进行训练**，并且达到注意力集中，在训练力量的同时也要注意神经控制力，并且不断学习发力的方法，这样才是爆发力的全面发展。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程，为你推荐一枚好课【牟丛 增肌训练课】
李小龙踢腿出拳的速度很快，爆发力也很强。李小龙训练第一个是长跑，十几二十几公里。第二，长时间疯狂击打木人桩。第三，用各种体育运动器材训练。第四，用电流**肌肉。第五，训练自己独特的李小龙拉丁舞式的步法。第六，饮食营养均衡。第七，训练力量和下盘站桩。第八，铁布衫排训练。第九，练眼睛的灵活性及手眼身法步的配合。第十，训练超出常人的毅力和信奉梅花香自苦寒来的信念。第十一，始终不忘训练哲学思维及大脑的感知强度及灵活性。第十二，**言败的精神。李小龙是扁平足，训练勤能补拙远超常人。
你好，一般练爆发力方法很简单，不管练什么部位的爆发力都是需要负重的，负重要看你自身的条件，不要太轻松也不要弄两下就没力气了，然后动作要领就是快准狠。比如下蹲，负重50公斤左右下去的时候匀速，但是起来的时候一定要快，最好能跳起来一下，然后继续下蹲。
你好：
爆发力就是肌肉瞬间发力时所做的功，爆发力的大小和速度、绝对力量密不可分，下面我们说说怎么提高爆发力：上肢爆发力
上肢爆发力可以通过击掌俯卧撑来锻炼，对小臂、三头肌和三角肌都有很好的锻炼效果，随着锻炼时间的延长可以增加难度，包括背后击掌和负重击掌来完成进阶，更好的**目标肌肉以增加力量。
腰腹爆发力爆发力对于拳手十分重要，拳王泰森每天都会做仰卧起坐，可以很好的锻炼腰腹部力量，进行一段时间的训练，也可以负重做仰卧起坐，加强**。下肢爆发力
腿部爆发力很重要，要知道“力从地起”，一个人有多强壮不是看胳膊多粗，而是看下肢是否粗壮有力；下肢爆发力可以做深蹲跳和蛙跳，每次弹起时都要用尽全力，慢慢的可以开始负重，但是重量不能猛加，循序渐进，安全第一。
健身是一条漫长的道路，不能心急，只要每天坚持总会有进步，切记：欲速则不达！
本文由郭靖从网络转载而成，如有侵权，请联系站长删除
原创文章，作者：郭靖，如若转载，请注明出处：http://www.mingpinfang.com/19648.html
